"Ik kan niet slapen..."
Het is al laat.
Je hebt jouw kind al twee keer ingestopt.
Toch hoor je weer voetstappen op de trap.
"Ik kan niet slapen."
Even later volgt:
"Ik blijf maar aan school denken."
Of misschien wordt jouw kind 's nachts wakker.
Komt het vaker uit bed.
Of begint het ineens weer te dromen.
Je vraagt je af:
Heeft dit met de schoolstart te maken?
Direct antwoord op de vraag
Ja, dat kan. Veel kinderen slapen rond de start van een nieuw schooljaar tijdelijk minder goed. Een nieuw ritme, veel nieuwe indrukken en spanning zorgen ervoor dat het brein nog druk bezig is met het verwerken van de dag. Daardoor kan inslapen moeilijker gaan of wordt een kind vaker wakker.
Misschien herken je dit...
Je kind blijft maar draaien in bed.
Komt steeds uit bed.
Wordt 's nachts wakker.
Of staat juist heel vroeg op.
Misschien is jouw kind de volgende ochtend moe.
En na school nog sneller overprikkeld of emotioneel.
Dat is niet vreemd.
Slaap en prikkelverwerking hebben veel met elkaar te maken.
Waarom verandert slapen na de vakantie?
Tijdens de zomervakantie verandert het dagritme vaak.
Kinderen gaan later naar bed.
Slapen langer uit.
Hebben meer vrije tijd.
Wanneer school weer begint, moet het lichaam opnieuw wennen aan vaste tijden.
Daarnaast verwerkt het brein veel nieuwe informatie.
Een nieuwe klas.
Een andere leerkracht.
Nieuwe afspraken.
Nieuwe indrukken.
Dat gaat ook 's avonds en 's nachts nog door.
Gedrag is een signaal
Slecht slapen is vaak niet het probleem.
Het is een signaal dat het brein nog hard aan het werk is.
Misschien ervaart jouw kind spanning.
Misschien is het overprikkeld.
Of misschien kost het nieuwe schoolritme simpelweg veel energie.
In mijn werk zie ik regelmatig dat kinderen na een paar weken vanzelf weer beter slapen, zodra de nieuwe situatie vertrouwd voelt.
Kijk verder dan alleen het slapen
Binnen mijn Kompas van Leren kijk ik daarom naar het hele plaatje.
Voelt jouw kind zich veilig?
Zijn er veel veranderingen?
Raakt jouw kind snel overprikkeld?
Is de schooldag erg intensief?
Of speelt onzekerheid een rol?
Wanneer je deze puzzelstukjes samen bekijkt, wordt vaak duidelijk waarom slapen tijdelijk moeilijker gaat.
Hoe kun je jouw kind helpen?
Zorg voor een rustig avondritueel
Rust en voorspelbaarheid helpen het brein om af te schakelen.
Bouw het slaapritme rustig op
Een paar dagen eerder beginnen met vaste bedtijden helpt vaak meer dan in één keer omschakelen.
Praat over de dag
Sommige kinderen slapen beter wanneer ze hun hoofd eerst even leeg kunnen maken.
Beperk prikkels voor het slapen
Rustige activiteiten helpen het brein om tot ontspanning te komen.
Geef het tijd
Veel kinderen slapen vanzelf weer beter wanneer ze gewend raken aan het nieuwe schoolritme.
Wanneer is extra aandacht verstandig?
Blijft jouw kind wekenlang slecht slapen, is het overdag erg vermoeid of maak je je zorgen, bespreek dit dan met de huisarts of een andere deskundige. Het is altijd goed om langdurige slaapproblemen serieus te nemen.
Samenvatting
Na de zomervakantie moet niet alleen het schoolritme weer op gang komen.
Ook het brein en het lichaam hebben tijd nodig om zich aan te passen.
Slecht slapen is daarom vaak een tijdelijk signaal dat er veel verwerkt wordt.
Door rust, voorspelbaarheid en begrip te bieden, help je jouw kind om weer beter te slapen.
Herken je meerdere signalen?
Kinderen laten vaak meerdere signalen tegelijk zien. Misschien herken je naast slaapproblemen ook één of meer van deze signalen:
- Mijn kind is erg moe na school.
- Mijn kind raakt snel overprikkeld.
- Mijn kind heeft buikpijn voor school.
- Mijn kind is na school snel boos.
- Mijn kind wil niet naar school.
- Mijn kind vindt veranderingen moeilijk.
- Mijn kind kan zich moeilijk concentreren.
Lees ook
Misschien zijn deze artikelen ook interessant:
- Waarom is mijn kind zo moe na de eerste schoolweken?
- Mijn kind is na school overprikkeld.
- Mijn kind heeft buikpijn voor school.
- Hoe help je je kind weer wennen aan school na de zomervakantie?
Meer verdieping
Wil je meer weten over slaap, spanning en prikkelverwerking? Lees dan ook mijn kennisbankartikelen over:
- Prikkelverwerking
- Schoolstress
- Emoties en zelfbeeld
- Werkgeheugen
- Executieve functies
Praktische ondersteuning
Wil je jouw kind thuis praktisch ondersteunen?
Bekijk dan ook mijn:
- uitlegposters;
- gratis downloads;
- praktische leermiddelen;
- Kompas van Leren.
